Independente da idade, a atividade física é essencial para ter uma vida saudável e equilibrada. Ter uma vida mais ativa ajuda a reduzir os níveis de colesterol e estresse, diminui a pressão arterial, acelera o metabolismo, fortalece músculos e ossos e, de quebra, faz bem também para a saúde mental.

Contudo, sabemos que a vida corrida e cheia de desafios pode impedir a prática de atividade física de forma constante.

 

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Sempre em movimento

 

Uma pesquisa da Universidade de Harvard, feita de 1998 a 2018, mostrou que adotar uma frequência semanal de exercícios pode reduzir o risco de morte entre 26% e 31%. Ou seja, o exercício físico deve ser estabelecido como uma meta para a vida inteira.

De acordo com um estudo de 2021 da Escola de Medicina da Universidade de Boston, conclui que exercícios intensos são três vezes mais eficientes para melhorar o condicionamento do que apenas caminhar ou fazer exercícios leves. Ainda segundo o estudo, cerca de 17 minutos de atividade física intensa diária são suficientes para melhorar o condicionamento físico.

Quer iniciar uma jornada mais saudável após os 40 anos? Confira nossas dicas exclusivas para começar com o pé direito e alcançar seus objetivos de bem-estar e vitalidade!

 

1 – Motivação é a chave

 

• Descubra seu “porquê”: encontrar a motivação para iniciar uma rotina de exercícios é fundamental. Reflita sobre seus objetivos: saúde, disposição, perda de peso, melhor qualidade do sono, etc. Visualize os benefícios e lembre-se deles sempre que precisar de um incentivo extra. Pode ser que falte motivação e você não saiba a razão,  mas a assistência Orientação Psicológica do Seguro Vida Youse pode te ajudar a melhorar essa relação com a sua disposição.

• Comece devagar e progrida gradualmente: não tente fazer tudo de uma vez. Comece com atividades leves e aumente a intensidade e o tempo de treino gradativamente. É importante saber que seu corpo precisa se adaptar ao novo ritmo e você não deve ficar se comparando. Afinal cada um tem um biotipo e metas diferentes. Para dar uma forcinha nessa nova atividade, que tal procurar um profissional? Conte com a assistência Orientação Fitness da Youse. É só dar uma ligada pra gente que profissionais de educação física vão te orientar de acordo com o que você precisa. Tem coisa melhor?🏋🏽‍♀️

• Encontre uma atividade prazerosa: experimente diferentes modalidades e descubra o que te dá mais prazer. Caminhadas, dança, yoga, natação, musculação, aulas em grupo… As opções são diversas! E, para um incentivo extra, que tal escolher aquela música que você gosta e dar o play na hora de treinar?

 

Se optar por praticar exercícios ao ar livre, bike pode ser uma bela pedida, né? Se quiser dar um rolê de pedal, a Youse também auxilia na manutenção e até numa montagem de primeira para a sua bicicleta ficar do seu jeito! É só acionar a Assistência à Bike do Seguro Vida Youse.🚴

 

 

2 –  Mantenha o foco e a constância

 

• Torne a atividade física um hábito: crie um compromisso com você mesmo e defina horários específicos para os exercícios. Incluir a atividade na sua rotina diária aumenta a chance de você se manter motivado.🏄🏻‍♀️

• Encontre um parceiro de treino: ter um amigo ou familiar para treinar junto pode ser um grande incentivo. Compartilhar os desafios e celebrar as conquistas torna a jornada mais leve e divertida.👯‍♀️

 

 

3 – Cuidados especiais para evitar lesões

 

• Consulte um médico antes de iniciar: é importante realizar uma avaliação médica completa para identificar possíveis restrições ou necessidades especiais. Sabe aquele check-up? A Youse pode te ajudar com isso também. Com a assistência Check-up médico você garante diversos serviços que te ajudam a deixar a sua saúde numa boa. 🩺

• Prepare-se antes de treinar: o aquecimento prepara o corpo para o esforço físico, diminuindo o risco de lesões. Alongamentos leves e exercícios aeróbicos de baixa intensidade são ótimas opções.🏃

• Mantenha-se hidratado: a hidratação é fundamental para o bom desempenho físico e para evitar a fadiga muscular. Beba água antes, durante e depois dos exercícios.🍶

• Recupere-se adequadamente: o descanso é essencial para a recuperação muscular. Durma bem e reserve um tempo para relaxar após os treinos.😴
  Lembre-se: respeite os limites do seu corpo. Caso sinta alguma dor durante o exercício, reavalie e procure um profissional.

 

 

4 – Attenzione 40+

 

• Priorize exercícios de força: A partir dos 40 anos, a massa muscular tende a diminuir. Os exercícios de força ajudam a fortalecer os músculos e prevenir a perda óssea. 💪🏾Inclua exercícios de equilíbrio e flexibilidade na sua rotina

• Atenção à alimentação: uma alimentação saudável é essencial para complementar os benefícios da atividade física. Para manter uma alimentação saudável e extrair o máximo possível dos seus treinos, que tal consultar um médico  nutricionista? Aqui na Youse, você pode fazer isso de forma muito fácil e rápida com a assistência Orientação nutricional. Dá uma olhadinha no site e comece agora a sua mudança de vida. 🥗

 

 

Saiba que o nosso Seguro Vida Youse está muito conectado com você nessa fase. Os 40 anos vêm repletos de novas experiências. É um momento de celebrar conquistas e também de cuidar da saúde com mais atenção. A prática regular de exercícios físicos surge como um aliado essencial para garantir bem-estar físico e mental nessa fase da vida. O nosso Seguro Vida traz assistências que vão ao encontro das suas novas escolhas.

Iniciar uma transformação com exercícios após os 40 anos é um investimento em saúde e bem-estar. As dicas acima te ajudarão a iniciar essa jornada de forma segura para ficar numa boa. Abrace essa nova fase da vida com disposição e vitalidade! 😉