Como regular o sono 

Uma boa noite de sono faz toda a diferença na sua saúde física, mental e emocional. Só que, na correria do dia a dia, nem sempre é fácil desligar a cabeça e garantir um descanso de qualidade. Pensando nisso, a Youse preparou este guia com 10 passos simples e práticos para ajudar você sobre como regular o sono e criar uma rotina mais saudável. Bora nessa?

Por que regular o sono é essencial para a saúde?

Regular o sono é indispensável para a saúde porque ele desempenha um papel crucial em diversas funções fisiológicas e cognitivas do corpo. Durante o sono, o organismo realiza processos fundamentais de recuperação e regeneração como, a reparação celular, a consolidação da memória e o fortalecimento do sistema imunológico.

Além disso, é durante o sono que hormônios vitais, como o cortisol, relacionado ao estresse, e os que controlam o apetite, são regulados. Quando temos o sono desregulado, o corpo sente, aumentando o risco de problemas como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e ansiedade. Por isso, regular o sono é também uma forma de praticar o autocuidado. Aliás, se você quer saber como incluir mais hábitos saudáveis no seu dia a dia, a matéria Play na Saúde: Saiba como praticar o autocuidado no dia a dia está cheia de dicas práticas para trazer mais equilíbrio e bem-estar para sua rotina.

Agora, confira e comece hoje mesmo a transformar suas noites com estas 10 sugestões:

1. Estabeleça uma rotina para regular o sono
   Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o relógio biológico. A consistência nos horários contribui para que o corpo se adapte a um ciclo de sono saudável.

2. Crie um ambiente propício para dormir
   Deixe o quarto confortável, silencioso, escuro e com temperatura agradável. Luz baixa e menos barulho ajudam o corpo a relaxar.

3. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir
   A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Tente evitar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de deitar.

4. Crie hábitos mais leves
   A leitura ou um banho quente podem ajudar a relaxar a mente e o corpo, facilitando o processo de adormecer. Exercícios de respiração também podem ser bastante eficazes.

5. Evite cafeína e álcool à noite
   Esses estimulantes podem prejudicar o sono profundo. Prefira bebidas relaxantes, como um chá de camomila, nas horas que antecedem o descanso.

6. Faça exercícios físicos durante o dia
   Atividade física melhora a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos à noite para não aumentar a energia antes de dormir.

7. Cuidado com refeições pesadas antes de dormir
   Comer alimentos pesados ou muito condimentados perto da hora de dormir pode causar desconforto gastrointestinal, dificultando o sono. Prefira lanches leves, caso sinta fome à noite.

8. Controle a ansiedade e o estresse
   Ansiedade e estresse são grandes vilões do sono. Técnicas de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental e até a prática de yoga podem ajudar a controlar esses fatores e melhorar a qualidade do sono.

9. Limite os cochilos durante o dia
   Embora os cochilos possam ser benéficos em alguns casos, dormir por períodos longos durante o dia pode prejudicar o sono à noite. Se necessário, limite o cochilo por 30 minutos.

10. Consulte um médico
    Se o sono desregulado persistir, é importante procurar um profissional da saúde. O médico pode diagnosticar possíveis condições subjacentes e sugerir tratamentos adequados, como terapias ou medicamentos. Com o Seguro Vida Youse, você tem acesso à Assistência Check-up Médico e até à Assistência 2ª Opinião Médica, soluções práticas pra manter sua saúde em dia. 

Benefícios de um sono regular
Quando você cuida da sua rotina de sono, os resultados aparecem em várias áreas da sua vida:

Melhora na saúde física

• Fortalecimento do sistema imunológico: O sono ajuda o corpo a produzir e liberar proteínas que combatem infecções e inflamações; 
• Regulação hormonal: Contribui para o equilíbrio de hormônios que regulam o apetite, o estresse, o crescimento e o metabolismo; 
• Prevenção de doenças crônicas: Reduz o risco de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
  Promove a regeneração celular, deixando a pele mais saudável. 

Melhora no desempenho cognitivo

• Concentração e memória: O sono consolida memórias e melhora o aprendizado, ajudando a processar e reter informações.
• Criatividade: Promove a resolução de problemas e o pensamento criativo.
• Tomada de decisões: Reduz erros e melhora o julgamento.

Regulação emocional

• Redução do estresse: Ajuda a equilibrar os níveis de cortisol (hormônio do estresse).
• Maior estabilidade emocional: Reduz a irritabilidade e melhora o humor.
• Prevenção de distúrbios mentais: O sono regular está associado a um menor risco de ansiedade e depressão.

Aumento da produtividade e energia

• Proporciona maior disposição física e mental ao longo do dia.
• Melhora a eficiência no trabalho, estudos e atividades cotidianas.

Principais causas de sono desregulado

Fatores como estresse, hábitos alimentares ruins, sedentarismo, excesso de atividade física, condições médicas ou até mesmo alterações no ritmo circadiano podem bagunçar o sono. Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono.

Por isso, não se sinta sozinho. Cuidar do sono é um processo que exige paciência e mudanças simples no dia a dia.

Durma bem, viva melhor!

Manter esses bons hábitos pode parecer desafiador, pois exige disciplina, planejamento e prática consistente. Por isso, contar com o suporte certo faz toda a diferença. Com o Seguro de Vida Youse, você tem acesso a assistências como Orientação Nutricional, para ajustar sua alimentação e melhorar seu sono, e Orientação Psicológica, para cuidar da mente e reduzir o estresse que atrapalha o descanso.

Que tal começar a cuidar mais de você? Faça uma cotação agora e descubra como é fácil ser Youse!